Reggeli  
 Fogyassz magas rosttartalmú (például teljes kiőrlésű gabonával készült) gabonapelyhet vagy müzlit, keverj hozzá friss vagy aszalt gyümölcsöt és zsírszegény tejet, esetleg valamilyen zsírszegény tejterméket!
A rántottát vagy omlettet tálald zöldségekkel, például paprikával, kukoricával, káposztával, gombával vagy paradicsommal!
A pirítóst fehér kenyér helyett készítsd teljes kiőrlésű kenyérből!
A szendvicsek mellé mindig fogyassz el egy-egy darab idényzöldséget (paprikát, retket, paradicsomot) is!

Tízórai és uzsonna
Válassz teljes kiőrlésű lisztből készült vagy korpával dúsított kekszet, esetleg 1-1 db muffint/pogácsát/péksüteményt!
Ha szívesen kipróbálnád az egzotikus ízeket, kóstold meg a nachost salsaszósszal! Jó választás egy-egy kis maréknyi aszalt vagy egy kis tálkányi friss gyümölcs.

Ebéd és vacsora
A levesbetétként, saláták kiegészítőjeként kínált pirított kenyérkockákat készítsd teljes kiőrlésű kenyérből!
A fehér rizst, kenyeret és a tésztát – ha lehetséges – helyettesítsd teljes kiőrlésű kenyérrel, barna rizzsel és hántolatlan gabonából készült termékekkel!
Fehér rizs helyett próbáld ki az egyéb hántolatlan gabonaféléket is, például a bulgurt, a kuszkuszt vagy az árpát!
Kóstold meg a rakott burgonyát kicsit másképp! Készítsd alacsony zsírtartalmú tejföllel, szárított paradicsommal, szeletekre vágott paprikával és újhagymával!
A rakott ételeket dúsíthatod lencsével, árpával, barna rizzsel vagy tört búzával!
Készíts gyakrabban és változatosabb alapanyagból, például többféle száraz babból vagy borsóból (tarkababból, vesebabból és lencséből) készült ételt! Megfőzheted őket többek között ízesített, esetleg zöldséges alaplében friss zöld fűszerekkel, citrommal vagy borral, vagy akár zöld köretekhez, salátákhoz is adhatod őket.

Forrás: otvenentul.hu

Ajánljuk: http://hfe.hu/products/tavaszi-fáradtság-elleni-csomag