Mangán

A mangán a felnőtt szervezetben mintegy 10-20 mg-nyi mennyiségben található meg. Kis mennyisége ellenére számos enzim felépítésében és működésben vesz részt.
Mihez szükséges?
  • Szénhidrát- és zsíranyagcsere
  • Fehérje-, DNS- és RNS-szintézis
  • Az úgynevezett mukopoliszacharidok (például gyomorban) képzése

Mennyi szükséges belőle?

A mangán felszívódása általánosságban nagyon rossz, körülbelül 3-4 % csak, és ezt az arányt is sok minden rontja, például vas és kalcium fölösleg.

Miben található meg?

A legtöbb mangánt a gabonafélék, a dió és a mogyoró tartalmazza. A gabonafélékben annál több van, minél többet tartalmaz a héjából, tehát minél barnább.

 

Napi szükséglet/adagolás
életkor szükséglet
(milligramm)
nő férfi
  Félévesnél fiatalabb 1
  7-12 hónap 1
  1-3 év 1,2
  4-6 év 1,7
  7-10 év 2,5
  11-14 év 4
  15-18 év 4
  19-30 év 4
  31-60 év 4
  60 év felett 4
szükséglet
(milligramm)
nő férfi
  Várandósság 4 -
  Szoptatás 4 -
  Nehéz fizikai munka - 4,5
  Stressz 4,5
  Dohányzás 5
  Alkohol fogyasztás 5
  Menopauza 4 -

 

A hiány és többlet hatása
Hiányállapotok
Nem ismertek.

Túladagolás
Nem ismertek.