B6-vitamin
A B6-vitamin vízben oldódó vitamin, elterjedt neve még a piridoxin is. Három formában létezik, a piridoxin aktívabb formái az úgynevezett piridoxál és a piridoxamin. Legfontosabb szerepe a fehérjék átalakulásánál van.
Mihez szükséges?
- Aminosavak és fehérjék anyagcseréje
- Aminosavak átalakulásai
- Esszenciális zsírsavak anyagcseréje
- Az idegrendszer működése
- Bőrfelület épsége
Mennyi szükséges belőle?
A B6-vitamin szükséglete elsősorban a fehérjebeviteltől függ. 100 gramm fehérje mellé 1,5–1,7 mg B6-vitamint javasolnak. Érdekessége, hogy szinte százszázalékosan felszívódik a bélrendszerből.
Miben található meg?
Legjobb B6-vitamin-forrásaink a máj, a hús, tejtermékek, száraz hüvelyesek, élesztő, tojássárgája, barna liszt és az ebből készülő pékáruk, kukorica, zöldségfélék.
Napi szükséglet/adagolás
életkor szükséglet
Félévesnél fiatalabb 0,3
7–12 hónap 0,6
1–3 év 0,9
4–6 év 1,3
7–10 év 1,6
11–14 év 1,8
15–18 év 2
nő férfi
19–30 év 2 2,2
31–60 év 2 2,2
60 év felett 2 2,2
szükséglet (milligramm)
B6-vitamin hiányában bőr- és nyálkahártyatünetek, vérszegénység, ideggyulladás, valamint általános tünetek: gyengeség, levertség, fáradtság léphetnek fel.
Túladagolás
Bár vízoldható vitamin lévén nem lehet túladagolni, tartósan nagy mennyiségű (50 mg/testtömegkilogramm feletti) bevitele toxikus lehet.
Egyes nyomelemek bizonyítottan fokozzák a fejlődő szervezet növekedését, és mintegy 5 százalékkal javítják a tápanyagok hasznosításának hatásfokát.
Hol találok B6-vitamint?
Termékeink B6-vitamin-tartalma
Multi First Multivitamin (50 mg)
Multi First Europe Multivitamin (25 mg)
B-50 B-vitamin Complex (50 mg)
Iron First (10 mg)
Gyerek Multivitamin (1 mg)
Bővebben: http://hfe.hu/catalog/4
Health First Europe